練習普拉提的好處--入門介紹篇

相信大家以前可能有聽過普拉提這項運動，或許認為它是一門興趣或是一種比較靜態的活動。而這項運動不一定會流很多汗，也不一定會需要很大的肌肉力量或訓練量。這可能讓人們誤會它純粹是比較「休閑」的運動項目。本次想透過這篇文章分享皮拉提斯的核心想法，讓大眾接觸不同的運動面向，提供更多資料讓人們認識和選擇。

Pilates是由Joseph Pilates 開發出來的運動，一開始是運用在一戰時治療傷兵及康復的訓練上，後來這項運動漸漸普及到讓大眾接觸得到。從它的發展開始得知，這有「治療」或是「康復」的原意，透過學習控制呼吸、改善姿勢及正確發力或是核心控制等，目的都是想讓身體朝着健康、正確運動的方向發展。簡單來說，Pilates是一項適合所有人的運動。若你想知道這是適合哪一類人群，以下簡單地分類幾種訓練情況：小孩、辦公室人士、職業傷害人士、產前/產後媽媽、各種運動愛好者（旋轉性運動、有慣用側運動、跑者及舞者等等）、長者、有痛症或長期疼痛的人士等等（更多資訊可瀏覽網頁或留意我們其他更新）：

1. 小朋友們訓練情況：小孩子相比於大人具有容易學習的特質，透過身體還在「塑型」的時候，比較快地調整學習新的動作。而在他們的角度整個訓練過程像是遊戲一樣，在這個訓練中自動吸收消化，回家後要練習的內容也相對較少。因此，在身體發展的時期學習改善姿勢和加強協調或訓練大腦等運動訓練，對日後的成長和健康有着顯著的效果。

2. 在職人士訓練情況： 在職人士因工作關係常常出現久坐久站的情況，長期不活動身體或使用錯誤姿勢下重複性工作，容易引致疼痛問題，如肌肉過緊、關節疼痛或是頸椎、腰椎等使用不當情況。如久坐情況下容易讓下背、髖關節過於繃緊和部分肌肉失用，容易引致椎間盤突出或是假性脊椎側彎情況。透過基本概念及正確的運動指導方法，讓在職人士自己都可協助自己舒緩疼痛的問題，學習正確使用身體的方法。

3. 產前/產後媽媽訓練情況：產前媽媽懷着寶寶時如像每天負重訓練，而隨着時間推移，寶寶重量亦會增加。而寶寶的體積增加時亦容易讓媽媽的內臟受壓迫，脊椎亦被加重負擔，讓腹盤底肌力量不足出現尿滲的情況。透過學習控制呼吸，和正確的運動方法調整身體的平衡，舒緩內臟壓力和尿滲情況，亦為產後恢復作提前準備。/產後恢復是新手媽媽最關心的事情，透過運動的方式去修復乘載過寶寶的身體，如訓練腹盤底肌力量和修復腹直肌分離情況，亦可透過呼吸、運動調整產後的心情，回復最初的身體狀態。

4. 運動愛好者訓練情況：運動愛好者容易因運動強度過大或發力不當而受傷，當中很多運動的動作模式是重複的旋轉性運動、慣用側偏向的運動模式。如高爾夫球這項運動，可透過練習整個完整的旋轉動作，使原本身體其餘沒有使用的部分參與運動，加強較「弱」的肌肉和控制。這個概念適用於所有運動項目，使身體平衡地發揮效能，提高運動表現。

5. 痛症或長期疼痛的人士訓練情況：皮拉提斯算是一項做得非常緩慢的動作控制運動，而緩慢、不焦急的方式可訓練身體肌肉的記憶，同時亦減少再度受傷的風險。如上述或過住的文章所提及，發力、姿勢、協調、呼吸等等的加強，都有助於我們遠離痛症，重回自在的生活。希望透過提供多一個方法，讓人們了解「病」和「痛」，不再因為不了解而感到害怕，找到正確的方法正面地應對。

6. 長者訓練情況：一個安全、有效的運動是適合所有的人士參加，透過學習皮拉提斯安全地提升肌力、平衡和協調控制，有助於加強日常生活的掌控能力，提升生活的品質，自在地遊走於社區之中。

*以上是部分的訓練情況，會因每個人作出適當的練習內容。

Pilates核心想法是透過學習呼吸控制，調整身體，安全地、正確地運動，而「慢慢的」亦是Pilates最着重的地方。一開始練習可能因為從未使用某部分的區域而感到吃力，但當大腦和肌力慢慢被啟動，控制能力亦慢慢提升。因此，工作室同時希望透過以往物理治療師的經驗及普拉提的運動教學，讓來參加課堂的同學們、或是網上的朋友們透過我們一直在線上或線下分享的資訊中，了解更多關於身體的概念，如何防止受傷或減少疼痛，如何提升生活的品質等，當我們對健康有新的認知，有需要的時候可以自我協助，不用害怕未知的情況，正確地應對不同的「突發事件」。