利用滾筒在家開啟新的發力習慣，遠離受傷！

Content created by Horis' Body Movement Studio, 27/11/2021.

滾筒除了放鬆筋膜肌肉外，還能利用站在上面的平衡訓練，啟動一些未曾使用或久未使用的肌肉發力，大家在家也能自己練習。

簡單地介紹一下原理🦦

透過站在不穩定平面上，不斷地刺激身體作出反應並進行最適合、省力的調整，從而啟發較少使用的肌肉。因在調整的過程中，大腦不停地受刺激，強化了對身體的本體感覺，全身也能參與到調整。所以站得越久，迴路次數就會越多，身體的控制就會越好。這個過程是訓練到關節周邊的肌肉（local stabilizing muscles )，可以大大減低受傷的風險。例如這次的平衡訓練亦能改善結構性的扁平足，以及可作為腳踝的復健訓練等。

順帶一提，不穩定平面是對足弓一個很好的挑戰。建議特別是小朋友可以多接觸不同材質的平面，例如沙地、草地等。

在家練習時的小注意

建議選擇較為軟身的滾筒，滾筒越硬會令訓練難度越大。

可以先放能防滑的墊子在滾筒的底部，開始時可以先扶着牆身站穩，慢慢根據自己的情況進行較進階的練習，例如進行深蹲或者前後滾動。

*前提是必須能在滾筒上站穩並維持到一段時間。

小結論：本次內容比較容易掌握，是一個訓練本體感覺很好的挑戰！