如何令臀部更緊緻呢？

Content created by Horis' Body Movement Studio, 26/05/2021.

練到臀部肌肉有感覺，不再越練腰越痛。

不斷做正確的事，練習到成為自然。

練習之前小重温一下

先前一直強調的盆骨的穩定性——必須有足夠的腹盆腔（核心）的力量及穩定度，才可以做出不會代償到腰痛的練臀動作。

影片小解釋一下

⚠️維持肩胛、中軸及髖關節的穩定性

做臀部肌肉訓練時，很多時都要懸空脊椎及盆骨，這需要核心及脊椎力量，去控制住脊椎與盤骨在正確的中立位置。

⚠️所以大腿向後伸直的這個動作，會挑戰到盆骨的穩定性，容易出現前、後傾的問題！而做出拗腰動作，引發下背部過份用力，從而出現久練後的腰痛問題。

⚠️最後注意肩膀、手、胸口及膝蓋的位置，保持肩、手肘、掌心同一直線上，並保持垂直地面；後尾枕、肩胛骨下緣、尾椎保持一直線；髖、膝關節與軀幹及地面垂直；膝蓋打開與髖關節同寬。

明白有時候同學們有難以發力的問題，容易做出代償的動作。建議大家去「叫肌肉」發力，通過想像去鍛鍊腦袋，從而增加腦部神經肌肉記憶的迴路。

加強訓練後便會習慣成自然，輕鬆容易地使用身體。過程當然是漫長的，但身體記住之後，就可以終身使用。

*若果你在家中嘗試練習時，身體感到不舒服或者疼痛，請不要忽視你身體的感覺，可以先停下來重新調整一下。若調整完還是沒有改善，請停止練習，然後尋求專業人士的意見。