常常抓不背的你，身體可能有老化的危機。

Content created by Horis' Body Movement Studio, 25/03/2022.

這是一個老年人體適能𥚃面其中一個小測試，看看自己上肢的柔軟度如何吧～

小注意：如果你的肩膀有受傷的話（如雙手向前平舉或側平舉時，肩膀感到疼痛），不建議做這個動作。

你是以下哪一個情況呢？

1. 雙手可以互相握住，表示柔軟度十分好。

2. 雙手指尖輕輕碰在一起，或者沒有觸碰時也沒有超過十釐米的距離，表示柔軟度剛好。

3. 雙手指尖距離起過十釐米，表示柔軟度不足夠。

若然你是情況一的，恭喜你擁有靈活的身體

若然你是其他情況的，大多數是因為身體長時間發力次序有誤，導致肌肉出現失用以及過度使用。在日常生活中或者是運動中，出現了錯誤的動作習慣。

知識點重温再重温：原理就如上回「為什麼小腿前面的肌肉總是緊緊的？」提到，身體就像一間公司，各部門需要負責好自己的工作，不希望出現有些同事過勞或者過閒而不懂工作。

這次是因爲肩膀關節周邊的肌肉（Local stabilizing muscles）出現失用的情況，二類（Global stabilizing muscles）和三類肌肉（Global mobilizing muscles）亦出現了代償的情況，例如胸小肌、胸大肌會過度繃緊。而二和三類肌肉是難以固定和控制好關節的活動，長久以來亦累積一些肩膀的問題，如肩關節夾擠（Shoulder impingement）和肩關節沾黏（五十肩 Frozen shoulder）等。

*關於關節周邊的肌肉，可以閱讀之前的「利用滾筒在家開啟新的發力習慣」，希望可以加強大家對它的概念喔！

💁🏻改善小方法：放鬆胸肌、調整發力次序以及改變舊有的習慣

如果你有圓肩、駝背、烏龜頸等問題，即胸椎以上都有不良的姿勢，這都會引致胸肌過緊和背部無力等問題喔！可以多觀察自己的姿態以及感受身體，慢慢的調整和養成拉筋的習慣，相信可以大大改善柔軟度的問題，以及減輕肩膀的負擔。

除了需要多拉筋外，亦可以訓練及運用我們的肩膀旋轉肌群，嘗試重新使用關節周邊的肌肉，以啟動正確的運動習慣。

😌小小題外話：關於「改變」這件事，欲速則不達。

壞的還是舊的習慣，它們都是經過了很長的時間建立好。慢慢再建立新的習慣，重點是在於慢慢，只要是持之以恆的，每一天做一點點就很足夠。

明白很多同學仔剛上堂時，都很想自己有些很大的改變，可能會對自己的進度有點着急或者不滿意，但這都是需要時間的，即使出現了很小很小的改變也很值得鼓舞啊，因為身體正在變好了。後來就會發現改變只是一瞬間的事情，感覺過程的變化是很美好的。

還有還有，如果真的累了，就休息一下吧～不要勉強身體了🦦