後大腿肌群有被全面拉筋嗎？

Content created by Horis' Body Movement Studio, 30/06/2021.

肌肉得不到放鬆可能令你遇上步伐偏小、發力錯誤等問題；若你是學習普拉提的同學們，在做z坐姿 (mermaid sitting) 時會有一點困難。Z坐姿就好比學習功夫時的紮馬動作一樣基本而重要。同學們遇到的困難通常是盆骨總是一高一低，未能對稱坐骨輕鬆坐在地上。

除了下背肌肉筋膜過緊，這可能是後大腿肌肉太緊，特別是連接着坐骨的近端肌肉。

為什麼身體前彎拉筋不能代替？

身體前彎可以整體拉到下肢後側肌肉筋膜，但未必能夠拉到近端後大腿肌肉，這需要再做一些調整及動作控制。

影片動作小介紹

單膝跪下，前後腳皆需大腿垂直小腿，保持骨盆前傾及水平地面；上身保持中線上，慢慢伸直膝蓋至感受到近端後大腿肌肉伸展、停留數秒，即可慢慢往回收。

同樣原則可以應用在其他動作上，同學仔們可以繼續留意下一條影片。

小注意

過度的骨盆前傾，會導致沒有使用到近端後大腿肌肉而令它過份縮短；而滾筒放鬆是不可取代的。