筋膜運動的重要性｜如何與頂尖運動員拉近一小步（入門篇）

Content created by Horis' Body Movement Studio, 05/12/2022.

大家最近有看世界盃嗎？關於世界盃我突然就想起之前看過美斯的比賽片段，情況大概是他在空中轉動後單腳落地時被對手碰撞，對抗一下後繼續帶球向前跑。除了看到一流的技法外，身體質素還是再次令人驚訝，當中的動作先有強勁的核心肌群力量支撐着，同時再做到髖、膝蓋、二腳趾都放在正確的位置，在這複雜的情況以及多方面外力的影響下都能精準地完成整個動作是相當有困難的。相信有運動習慣的朋友們都可能試過膝蓋、髖關節或者是腳踝受傷的經驗，而往往受傷的原因都不單一，例如是發力不正確，肌肉失用或過用，同時出現了筋膜的流動性不足的情況。而種種的身體失衡，都是影響日常生活、運動表現和受傷的主因。

我們之前都常常提及筋膜的重要性，像是放鬆筋膜和筋膜的運動。今天就分享一下透過認識筋膜，如何正確運動並與頂尖運動員拉近一小步吧！

先舉一個例子，大家都知道袋鼠的彈跳力是很驚人的，這是因為袋鼠的肌腱可以儲存大量動能，而研究發現人類的阿基里斯腱的特性有着與袋鼠肌腱相似彈跳的能力。

而這個彈跳的能力與我們筋膜的回彈力是有很大的關係，那來簡單說明筋膜是怎麼一回事。筋膜像是在水果店內包裹着水果的網套，它包裹着身體的肌肉、骨骼、內臟等。它由組織液組成，在整個身體當中，互相牽引流動，多方向運動的。用溫和的方式保護着身體，令肌肉、關節等能順利的滑動和運動。而筋膜亦具有黏滯性（像蜜糖般移動）和回彈性，這提醒我們運動前後都需要暖身和放鬆，才可以有效、省力地運動。

筋膜的回彈性｜安全有效地運動

筋膜的回彈性就好像拉弓一樣，需要反方向地拉動弓弦儲存能量，而筋膜都需要反向地運動以準備回彈。而影片當中就是利用上述筋膜的特性，訓練到我們的阿基里斯腱中筋膜的回彈能力，當我們再次挑戰一些跳躍的動作時，可以更省力有效地進行。而大家可能有疑惑一定要做影片當中的動作（Inverted V）才可以訓練筋膜的回彈性嗎？我們單純地練習跳躍動作可以嗎？首先，Inverted V只是其中一個可以訓練到回彈性的動作，而「單純地練習跳躍動作」是可以訓練到回彈性的，但前提是整個跳躍動作都需要正確的進行，像是身體動作的次序以及手腳擺動的幅度等。而我推薦大家做影片的這個動作較為容易正確完成，同時也具備到拉筋的作用，相對可以減少受傷的風險，而且基於筋膜的特性，緩慢地運動更訓練到身體，因我們的意識可以更感受到運動的狀態與身體的變化上。

小總結｜在提升運動表現之前先好好保養筋膜

身體的構造十分複雜，而且都會互相牽連和影響，不存在局部的問題。想提升運動表現或者是想減少痛症的朋友，可以先好好保養自己的筋膜，正確地暖身和放鬆筋膜，並尋找適合自己的訓練模式。而普拉提中的動作適合有痛症或者是有運動的人士訓練，之後我們會繼續探討更多關於筋膜的運動，（不是題外話之跑數時間）而YouTube已經更新了關於我的運動暖身動作，有興趣的朋友仔可以去看一下啊！