告別腰酸背痛，由練習小肌肉開始

你有試過一覺醒來感覺身體疼痛，或是因長期使用電腦而出現的頭痛、脖子痛的情況？又或者是每次健身放鬆後才離開，還是有長時間的腰痛、膝蓋痛的問題呢？在情況日積月累地加劇之前，可以先行評估的自己的生活習慣或是運動方式，嘗試推斷疼痛的成因和找適合自己的方法。以下會簡單地說明有關疼痛的分類和形成以及舒緩方法。通過了解更多疼痛的本質，希望讓大家清楚了解自己的情況，不需要過分習慣或害怕痛症，及早自我「治療」解決問題。

人體的結構十分複雜，同時環環相扣，本次會討論多數人會遇上的情況。引致疼痛的成因其中有使用的動作不當，即長期生活習慣、運動習慣或是工作模式上讓身體處於不平衡的狀態，甚至乎心情也會對身體產生變化。例如，你有試過專注地感受身體的感覺嗎？現在是左右平衡的嗎，有沒有哪一個地方是有不適、疼痛的感覺呢？從簡單的問題當中發現，自我察覺是相當重要的第一步，人們容易認為忍受疼痛是合理的事情，勉強身體做出至有負擔的範圍。同時間，亦需要學習分辨疼痛的種類，例如是酸痛、刺痛、鈍痛或是麻痺的感覺（像被針刺一樣）。而在運動或是工作中，容易讓人誤會提升耐痛能力與提升身體質素或運動表現有正面關係。

我們簡單地來一次温故知新，關於動作不當的簡易前情提要，在之前的小文章中提到（歡迎閱讀過往所有分享小文章）「大部疼痛的成因都是因為錯誤動作而引起肌肉有代償行為而過度使用。形象化一點來說，A部門把事情丟給B部門處理，而公司沒有理會一樣；一邊出現了B部門同事過勞的問題，而另一邊A部門同事則忘記工作的流程。」身體各部門在工作分配不平衡的情況下活動，導引肌肉出現失用或過用情況，某部門同事壓力過大而受傷。姑且稱以下肌肉分類為一、二、三類，這是有關第一類關節周邊的肌肉（Local stabilizing muscles）出現失用情況，第二類（Global stabilizing muscles）和第三類肌肉（Global mobilizing muscles）出現了代償情況，在這可帶出肌肉拉筋於鬆的重要性，並同時學習調整發力的次序，激活身體原本有的能力，分配身體各成員合理地工作。總括而然，身體可以透過正確地學習，慢慢喚醒原有的能力和記錄新的習慣，從而調整發力次序、控制關節活動幅度、筋膜鬆動（之前的文章有簡單介紹入門篇），或是練習呼吸（之前的文章和Podcast有簡單分享）等，正確地運動、加強較弱的部分，重新啟動身體的功能可以舒緩痛症和提升生活品質及運動表現。

工作室會利用Pilates訓練和自身的物理治療知識及經驗，希望可以為大眾提供不同的方向重新思考健康，如何讓人們了解健康的基本概念並讓自己也成為自己的老師，協助自己擁有健康快樂的生活。簡單介紹一點甚麼是Pilates，在我們的網頁中提到（歡迎閱讀我們的網頁，已重新更新），「普拉提是由Joseph Pilates 開發出來的運動，當中的核心思想是對身體的控制。透過訓練呼吸及動作控制，重新學習感受和控制，練習正確的發力方法，讓身體擺回中立位置，建立相對正確的姿勢和動作。精準、不急速的練習動作，過程不一定會大汗淋漓，但會絞盡腦汁，為的是喚醒休息已久的身體。認識身體的結構和功能，好好善用各身體每個部門各司其職，從而改善痛症、減少受傷，以及提升生活品質和運動表現。然而，Pilates是一項需要時間去學習的運動，亦是一項長久奏效的「保健」方法。」在這可以簡單知道，Pilates是透過先了解身體，從而察覺、分辦、調整，再由身體給的回饋再度調整，產生新的、正確的運動習慣。

簡單了解身體結構的概念，訓練我們的感知、平衡、柔軟度、協調、小肌肉的穩定和力量，或是呼吸和節奏等，有效提高身體的狀態，更輕鬆的邁向健康的生活。以下給大家一些小例子，如曾分享過透過訓練口腔張力舒緩頭痛情況；或透過一個較長的呼氣和一個較長的吸氣，在運動時保持呼吸練習，注意閉氣的情況避免血壓波幅過大，更好地使用身體；又或是正確地、耐心地拉筋放鬆，減少隔天肌肉酸痛情況；懂得正確的發力次序和使用核心力量，自我檢查肌力有否出現過度使用狀況（如小腿、二頭肌、背肌過於繃緊和粗壯）等。這都是一些我會給同學分享的內容，透過很日常生活會出現的情況，一邊舒緩改善暫時的問題，一邊讓同學理解並梳理根本原因從而學習新的概念與習慣。

因此，在Pilates和物理治療知識背景的配合下，我希望可以在人們受傷前或是情況加劇前透過運動的方法去接觸大眾，在網上或是線下分享和普及公共知識，讓人們即刻使在家中也有能力協助自己，這亦是我成立工作室的主要原因。